تمرين الاسترخاء خطوة خطوة والذي يمكنك أداؤه دون مساعدة من أي مدرب
هو كالتالي:
1- استلقي على أريكة أو سرير، وإن كنت في مقر العمل حيث
لا يتوفر السرير أو الأريكة فما عليك سوى الجلوس بوضعية مريحة على كرسيك.
2- أغمضي عينيك و خذي نفساً عميقاً ببطء و تخيلي أن توتراً يملأ جميع
العضلات في جسمك. الآن اخرجي الهواء و تخيلي أنك تتخلصين من أكبر قدر ممكن من
التوتر الداخلي. كرري هذه الخطوة خمس مرات.
3- ركزي تفكيرك على قدميك و بطن
الساقين. خذي نفساً و شدي قدميك و بطن ساقيك لحد لا يؤلمك. احبسي نفسك لبضع ثوان ثم
أخرجي الهواء و أرخي عضلات قدميك وبطن ساقيك في نفس الوقت.
4- ركزي تفكيرك
على فخذيك والمؤخرة. خذي نفساً و شدي هذه العضلات. احبسي النفس لبضع ثوان ثم أخرجي
الهواء وأرخي عضلاتك.
5- ركزي تفكيرك على البطن و الصدر. أعيدي نفس طريقة
الشد و الإرخاء على هذه العضلات.
6- ركزي تفكيرك على يديك و ذراعيك. شدي
أصابعك بشكل مستقيم و اجعلي التوتر يملأ جميع العضلات التي تبدأ من كتفيك حتى رؤوس
أصابعك. ابقِ على هذه الحالة لبضع ثوان ثم أخرجي الهواء و أرخي العضلات.
7-
الآن ركزي تفكيرك على عضلات الكتفين و الرقبة. ادفعي كتفيك إلى الخلف و شدي عضلات
الكتفين و الرقبة. احبسي نفسك لبضع دقائق ثم أخرجي الهواء وأرخي العضلات.
8- ركزي تفكيرك على الوجه و الرأس. خذي نفساً و في نفس الوقت شدي عضلات
جبهتك، و أغمضي عينيك بقوة، وأطبقي فكيك، و ارفعي كامل وجهك و احبسي نفسك لبضع
ثوان. الآن اخرجي الهواء و أرخي عضلاتك.
9- الآن كرري الخطوة الثانية مرة
أخرى.
ستشعرين باسترخاء في البدن و هدوء و سلام في الذهن. لن يفيدك أي
تنظيف أو تلميع أو تغذية للبشرة ما لم تخلصي من
الإجهاد.
منقوووووووووووووول
الجمعة مايو 22, 2009 3:20 pm