ريجيم للورك والبطن
الرجيم الذي يقترحه الاطباء ليس ريجيمي قاسيا بل مجموعة اختيارات غذائيه تساهم في تنحيف منطقة الورك والبطن والافخاد
مثال لغذائك اليومي
الافطار النموذج الاول
بيضه مسلوقه او مخفوقه بالحليب والزبد ومطبوخه بشكل اومليت مع شريحة من سمك السلمون مع شريحه من الاناناس
النموذج الثاني
مشروب الفاكهه المصنوع بالخلاط من فراوله وعناب مع موزه وعصير برتقال
اشربيه مع قطعة خبز اسمر محمص تعلوه ملعقه من زبدة الفول السوداني
النموذج الثالث
قطعة خبز اسمر محمص توست عليها نصف علبه من الفاصوليا البيضاء غير مملحه تناوليها مع حفنه من الفراوله والعناب
الغذاء
النموذج الاول
سلطه كبيره من اوراق السبانخ مع الخيار والطماطم والفلفل الاخضر وعليها 100 غرام من التونه
النموذج الثاني
بطاطا مشويه مع 100 غرام من الفاصوليا البيضاء مع سلطة خس وجزر وكرفس اوروبي وشمندر وتؤكل مع قطعه من ثمرة البابايا كمحليات
النموذج الثالث
سندويتش مكون من شريحة خبز يعلوها 75 غرام من سمك السلمون المعلب مع قطع طماطم مع كوب شوربة عدس
العشاء
النموذج الاول
100 غرالم من شرائح الدجاج المقليه مع بصل وفلفل اخضر على الطريقه الصينيه
السريعه وملفوفه بالتورتيلا وتقدم مع 50 غرام رز اسمر و50 غرام فاصوليا
حمراء
النموذج الثاني
125 غرام من السالمون المشوي مع 75 غرام من لبطاطا المسلوقه مع 100 غرام من البروكلي
النموذج الثالث
قطعه من سمك الكود ( القد ) المشوي بقليل من الزبد مع 50 غرام من التشبس
المشوي بالفرن و75 غرام من السبانخ و50 غرام من الفاصوليا الخضراء
الحلويات
توت مجمد عليه ملعقه من اللبن المصنوع من الصويا
او قطعة فاكهه
او سلطة فاكهه من البابايا والشمام والاناناس
نصيحه لاتنسي الرياضه مع هذه الجيم مارسيها ما استطعت لكي تتاكدي من الفايده خصوصا تمارين البطن
السبت يونيو 06, 2009 10:26 pm