موضوع: الانشطة الرياضية و ما تحرقه من السعرات الحرارية الخميس فبراير 05, 2009 1:24 am
الانشطة الرياضية و ما تحرقه من السعرات الحرارية
يحتاج كل شخص يوميا الى حوالى 25 - 30 سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه المثالى حتى يظل وزنه ثابتا على ماهو عليه. مثال: يحتاج شخص طوله 170 سم ووزنه المثالى 70 كجم الى 1750 - 2100 سعر حرارى يوميا.
نوع النشاط كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
عند الجلوس أو مشاهدة التلفزيون 100
الوقوف 135
تسوية الفراش 210
المشي البطيء 210
العناية بالزرع و الحدائق 300-450
المشي البطييء ( 1ميل/ ساعة ) 150-210
المشي المعتدل ( 3 ميل/ ساعة ) 300
المشي السريع ( 4-5 ميل / ساعة ) 420-480
المشي السريع (5و3 ميل/ ساعة ) 360
هبوط السلم 425
صعود السلم 600-1080
ركوب الدراجة بسرعة 5 ميل/ ساعة 240
ركوب الدراجة بسرعة 8 ميل/ ساعة 300
ركوب الدراجة بسرعة 10 ميل/ ساعة 420
ركوب الدراجة بسرعة 13 ميل/ ساعة 660
تنس الريشة 350
البولنج 400
السباحة البطيئة 260-700
السباحة السريعة 360-500
التنس الزوجي 360
التنس الفردي 480
الكرة الطائرة 300
الألعاب الجمبازية الخفيفة 360
الألعاب الجمبازية (التي تتطلب مجهود كبير) 600
الجولف بأنواعه 240-360
العدو البطيء 600-750
العدو المعتدل 870-1020
العدو السريع 1,13-1,285
التزحلق البطيء ( على الجليد أو على المزلجة ذات العجلات ) 420
الخميس فبراير 05, 2009 1:24 am
