مشكلتي مع الارق

اعضاء المنتدى الاعزاء
ارجو ان تتعانوا معي لاتخلص من هذه المشكله
فالارق يقتلني يوميا
استقلي في فراشي ثلاث واربع ساعات ولا استطيع النوم
فما الحل

أشكر الدكتورة الكريمة على معلوماتها القيمة واذ سمحت لي أن أضيف بعض الملاحظات على كلامك وهذا استنادا الى بعض التجارب المحيطة بي
ان الابتعاد عن تناول المنبهات في فترة المساء واستبدالها ببعض المهدئات كاللبن ومغلي اليانسون والنعناع
وعدم تناول وجبة دسمة قبل النوم
ونوما هنيئا للجميع

اضيف لكلامكما الكريم التسبيح وقراءة القران فإذا عودت نفسك على نمط معين من التسبيح والقراءة المباركة فإنك لا تستطيع النوم بدونهما وانا ادلك على بعض التسبيحات كقولك لا إله إلا الله وحده لاشريك له الملك وله الحمد يحيي ويميت وهو على كل شيء قدير100 مرة ,وقولك استغفر الله واتوب إليه 100 مرة, واللهم صلي على محمد كلما لاح طير في السماء وغردا 100 مرة, واما عن قراءة القرآن فالحمد لله رب العالمين 7 مرات على روح سيد الخلائق والبشر