رياضة نط الحبل

موضوع: رياضة نط الحبل الخميس مارس 18, 2010 4:52 am

رياضة نط الحبل تعد أرخص وسيلة عملية لحرق السعرات الحرارية فى مدة تتراوح
ما بين 15 و 20 دقيقة

أن ممارسة نط الحبل يفيد فى تماسك الجسم ويقوى عضلات البطن والظهر

وأن الانتظام فى مزاولة هذه الرياضة يساعد على زيادة الكتلة العضلية على حساب الكتلة الدهنية
مما يؤدى شيئاً فشيئاً الى تماسك ونحافة الجسم

ان فوائد هذه الرياضة لا تقتصر على الحفاظ على الرشاقة
وانما لها فوائد صحية أخرى عديدة أهمها تقوية القلب والشرايين

أن ممارسة نط الحبل لمدة 15 دقيقة تعادل 30 دقيقة من لعب كرة القدم أو الأسكواش
و 45 دقيقة من التزحلق على الجليد
أو ساعة من لعب الكرة الطائرة

نط الحبل يمنح جسمك وذهنك الحيوية التي تحتاجينها
كونه يحفز الأوعية الدموية وحركات القلب
ويساعد على تقوية العظام
فضلا عن أنه أحسن تمرين لعضلات الساق والفخد والورك
وتقوية الذراعين والأكتاف إذا تمت ممارسة القفز بطريقة سليمة

لكن إذا كنت تعانين من آلام الظهر أو ضعف في المفاصل وبالذات الركبة
فمن المستحسن تجنبها أو القيام بها بشكل خفيف بعدم النط عاليا حتى لا يحصل ضغط على المفاصل

وتشير دراسة أجرتها جامعة نوتنغهام للطب أن القفز على الحبل عشرين مرة بنسبة خمس مرات في اليوم من شأنها أن تُحرك العمود الفقري ومفاصل الورك بقوة تكفي للوقاية من التعرض إلى هشاشة العظام في المستقبل

لكن قبل ان تتحمسي من المهم ان تختاري الحبل بطريقة عقلانية تتناسب مع طولك على ان يكون بمسكات تُمكِن الحبل من الدوران بمرونة حتى تسهل عليك عملية التحكم فيه

أما كيف تعرفين إن كان طوله يناسبك ام لا
فهناك طريقة بسيطة وهي ان تقفي ورجلاك في وسط الحبل
إذا وصلت المسكات إلى تحت إبطيك فهو مناسب
وإن كان أطول أو أقصر فإنها ستتعبك ومن الأفضل تغييرها

وعند ممارستها تأكدي أن ظهرك مستقيم وأن عضلات بطنك مشدودة إلى الداخل خلال القفز
وحافظي على رأسك عاليا على نفس خط العمود الفقري

إذا كنت مبتدئة احرصي على استعمال نفس القدم للنزول في المرحلة الاولى
ثم غيِريها بعد ان يتحسن مستواك

أما كيف ستعرفين ان مستواك تحسن فعندما تتمكنين من استعمال قدميك معا في آن واحد

المشكلة التي قد تواجهك هي ان تحمسك قد يدفعك للاعتقاد انها رياضة سهلة ولا تحتاج إلى جهد كبير وبمجرد ان تبدأي في ممارستها حتى تشعري بالإحباط والملل
وهو ما يجب عليك تجنبه بان تتحلي بالصبر والإرادة حتى تتعودي عليها وتحسني من مستوى قدرتك على الاستمرار اطول فترة ممكنة

وحتى لا تشعرين بالملل يفضل ممارستها امام شاشة التلفزيون خلال بث مسلسلك المفضل
أو أنت تستمعين إلى بعض الموسيقى
أما إذا كنت أما فأنت محظوظة لأنه بإمكان ضرب عصفورين بحجر
ممارسة هذه الرياضة كجزء من لعبك مع أطفالك
الأمر الذي سيشعرك بالمتعة وليس بالملل
كما ان أطفالك سيستمتعون بالتجربة

أما إذا لم يكن هناك أطفال فأفضل طريقة هي القفز من 30 إلى 40 مرة ثم التوقف حوالي 30 ثانية
قبل معاودة الكرة بشرط أن لا تتعدى الفترة التي تتوقفين فيها عن الثلاثين ثانية
إذا شعرت ان أنفاسك اصبحت متقطعة قاومي الرغبة في التوقف وتمشي في مكانك
او قومي بتمارين التمدد خلال هذه الثلاثين ثانية
مع الوقت ستلاحظين أن نفسك لم يعد يتقطع بنفس السرعة وأن حيويتك قد زادت
كما ان جسمك اكتسب الرشاقة والمرونة اللتين كنت تحلمين بهما

__________________

جزانا وأياكم كل الخير

» فوائد نط الحبل .........
» رياضة المشي تغذي الدماغ
» القفز على الحبل لرشاقتك وصحتك
» كل ما يخص رياضة المشي من حيث طريقة ممارستها وفوائدها ومميزاتها