5 خطوات لتقوية الذاكرة

يقول سكوت بورنستاين، مؤسس كلية بورنستاين للإدارة وأحد المحاضرين البارزين دولياً في مجال تدريب الذاكرة: ركز على خمس طرق سهلة لتقوية الذاكرة:

1- ثق بنفسك: لا تدع التوقعات السلبية تهزمك. إذا توقعت الفشل فلن تخوض التجربة، وإذا طرأ على ذهنك «لا أستطيع تذكر الأسماء»، فاستبدلها بـ «ربما أنسى بعض الأسماء، ولكن بعد المؤتمر سيكون الحال أفضل».

2- ركز انتباهك على ما تريد أن تتذكره فعلاً: لا يستطيع أحد أن يتذكر كل شيء، فضع مجهودك وطاقتك في الأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لك. الكثير مما يسمى «النسيان» يعتبر قلة تركيز.. فقبل أن تلوم ذاكرتك، اسأل نفسك إن كنت في حالة تركيز أم لا.

3- استرخ: التوتر يتدخل مع مهام الذاكرة، فالاسترخاء عادة ما يساعد على استرجاع الذاكرة. عندما تشعر بالتوتر حول احتمال النسيان، فإن من الممكن أن تصبح مشغول البال بعدم القدرة على التذكر أو استرجاع المعلومات التي تحتاجها. الحل هو أن تسترخي وتأخذ نفساً عميقاً. عادة ما تتمكن من استرجاع المعلومات.

4- امنح نفسك المزيد من الوقت: الناس في جميع مراحل العمر يتعرضون للنسيان أكثر عندما يكونون على عجلة من أمرهم. على العموم، إذا كان لديك وقت كاف للتفكير فيما تريد تحقيقه أو إنجازه، فإن تعرضك للنسيان يكون أقل. ربما تكتشف أنك تحتاج لمزيد من الوقت لاكتساب معلومات جديدة، أو استرجاع معلومات من الذكريات البعيدة. فأعط لنفسك وقتاً إضافياً وترقب إمكانية فك شيفرة المعلومات واسترجاعها.

5- كن منظماً: هناك مقولة قديمة تقول «هناك مكان لكل شيء، وكل شيء له مكان»، وهي نصيحة جيدة لتحسين الذاكرة. قم باتخاذ قرار للقيام بتطوير مهاراتك التنظيمية طبقا لأي طريقة حسب أهميتها لك. فمثلا إذا كنت معتاداً على وضع مفاتيحك أو نظارتك أو فواتيرك أو محفظتك في نفس المكان، فلن تضيع وقتك بحثاً عنها.