اللهم باعد بيني وبين خطاياي كما باعدت بين المشرق والمغرب
اللهم نقني من خطاياي كما ينقى الثوب الأبيض من الدنس
اغسلني من خطايي بالثلج والماء والبرد
5 خطوات للتغلب على الشعور بالإحباط
الإحباط.. حالة شعورية تطرأ على الشخص
حين يتعرض لضغوط اجتماعية أو نفسية
نتيجة خلافات في العمل أو مشاحنات أسرية أو غيرها
عندما لا يستطيع مواجهتها
فتؤدي إلى التوتر ثم الإستسلام والشعور بالعجز ..
كل ذلك يدفع إلى الإنطواء والشعور بالإحباط ..
وللتغلب على هذا الشعور الذي قد يؤدّي إلى الإكتئاب ننصح بالآتي
1 - تدريب النفس على إستيعات المشكلات اليومية
بإسترجاع التجارب المشابهة التي مرت بنا سابقاً
وتغلبنا عليها فنثق في قدراتنا على تخطي الأزمات
2- الثقة بأن أي مشكلة لها حل حتى وإن كان في وقت لاحق
3 - ممارسة الهوايات المحببة إليك
لأنها تنقل الشخص إلى حالة مزاجية أفضل
4 - تذكر قول الرسول الحبيب عليه أفضل الصلاة والسلام
" عجباً لأمر المؤمن إن أمره كله خير
وليس ذاك لأحد إلا للمؤمن
إن أصابته سرّاء شكر
فكان خيراً له، وإن أصابته ضرّاء صبر
فكان خيراً له "
5 - اتّبع قاعدة 80/20
فكّر 80 مره في الحل و20 في المشكلة
وليس العكس
أضف أيضاً
1 / طنش ( تعلم فن التطنيش
لا تدقق على كل شيء وتكبره وتضخمه
وتجعله هماً جديداً تضيفه إلى همومك )
2 / كن جميلاً ترى الوجود جميلا
3/ يجب أن أحب نفسي .. ولا ألومها وأوبخها
على ما وقعت فيه من مشكلة واشعرها أنها السبب الأساسي في ذلك..
4 / ضرورة الإيحاء الذاتي الإيجابي - أنا سعيد - أنا قادر على تجاوز المحن
5 / فصل المشاكل .. تقطيعها ..عدم ربطها
6 / الإبتعاد عن كل ماهو حزين
7/ إسعاد النفس ... أبحث عن الاشياء المبهجة
البحث عن ما يجلب السعادة..
8/ عدم الإحساس بالذنب
9/ الإيمان بقدرتي على نسيان المشكلة
الإيمان بالقدرة على التعامل مع توابع المشكلة وحلها
حلاً جذرياً..
10/ الإبتعاد عن أي شي ممكن يذكرني بالمشكلة..
11/ الصبر على العلاج ...
12 / أحمد الله على أن المشكلة لم تكن بالحجم الكبير
وعلى أنها ليست في ديني
13/ النظر إلى الزوايا الإيجابية في المشكلات..
14/ أقبل بالخيار الأقل ضرراً
15/ لابد أن تحدد لنفسك النقطة
التي أنت بها الآن لقياس التطور من عدمه..
16/اكثر من الاستغفار ... والتسبيح مع أول لحظات الإحباط واليأس ..
فإن لها سحراً على النفوس لا يعرفه
إلا من جربه
الإثنين نوفمبر 22, 2010 9:15 pm
